Присідання небезпечні для хребта

Присідання — відмінні вправи для тренування нижньої частини тіла, особливо стегон, сідниць та ніг. Вони допомагають зміцнити м’язи та покращити силу та витривалість. Лікарі рекомендують щодня присідати близько 30 разів.

Користь присідань

Зміцнюють м’язи ніг та сідниць, що покращує поставу.

Нормалізують гормональний баланс. Під час присідань підвищується рівень тестостерону та гормону росту у крові. Це дозволяє накачати м’язи.

Поліпшують координацію та рівновагу.

Однак присідання, які виконуються неправильно або дуже інтенсивно, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.

• Присідання, які виконуються неправильно, з великою вагою або дуже інтенсивно, можуть призвести до травм, переломів, розтягування та пошкодження зв’язок.
• Неправильне виконання присідань може стати причиною виникнення проблем колін або їх зношування.
• Часті присідання можуть викликати стомлення м’язів та уповільнення їхнього прогресу.

Людям із захворюваннями хребта чи колінних суглобів краще уникати присідань чи виконувати їх із обережністю. Таким хворим краще звернутися до м’якіших форм фізичної активності, які не навантажують суглоби та хребет, таких як плавання чи велосипедна їзда.