Дієтологи назвали 3 харчові помилки, які можуть погіршити сон

Від багатьох напоїв увечері варто відмовитись

1. Вживання алкоголю як снодійного

Близько 20% дорослого населення вважають, що алкоголь покращує якість сну. Насправді він має протилежний ефект.

— Алкоголь перериває швидку фазу сну та погіршує його. Алкоголь також інгібує природне вироблення мелатоніну організмом до 20%. Мелатонін — це гормон, що виділяється шишковидною залозою, який регулює цикл сну та неспання і дозволяє спокійно спати всю ніч, не прокидаючись, — каже дієтолог Тріста Бест, пише Poradnik Zdrowie.

2. Напої з кофеїном

Споживання кофеїну протягом дня допомагає залишатися зосередженим. Але тільки не ввечері, коли настає час сну. Також енергійні та газовані напої є прихованими джерелами кофеїну, які можуть перешкоджати засипанню.

— Кофеїн є стимулятором. Тому зловживання його вдень може призвести до погіршення якості сну. Намагайтеся не вживати його хоча б за 6–7 годин до сну, — радить дієтолог Кеті Томашко.

3. Цитрусові соки дратують шлунок

Апельсиновий сік може забезпечити організм багатьма необхідними поживними речовинами. Але склянка цього напою перед засипанням не принесе жодної користі.

— Хоча свіжі цитрусові соки, такі як апельсиновий, грейпфрутовий, ананасовий, корисні для організму, але їх не варто пити перед сном. З віком ми починаємо страждати від багатьох недуг. Одним із них є печія. Цитрусові можуть дратувати шлунок і заважати комфортному нічному відпочинку, — наголошує фахівець із харчування Бланка Гарсія.