Як без фізичних вправ спалити 2000 калорій на день

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), необхідно виконувати 150 хв помірної або 75 хв інтенсивної фізичної активності на тиждень, щоб не допустити розвитку ваги та багатьох хронічних захворювань. Для зміцнення м’язів та прискорення метаболізму експерти радять виконувати вправи з вагою, наприклад, з гантелями. Для поліпшення гнучкості — йогу чи пілатес. Але як бути у тих випадках, коли часу на відвідування спортзалу не вистачає?

Поліпшує метаболізм

Спонтанна фізична активність (NEAT) допомагає простіше і без особливих зусиль досягти результатів, ніж регулярні тренування.

NEAT, або термогенез нефізичної активності, — це енергія, яку ми спалюємо під час спонтанної фізичної активності. Вона не має структури чи певного темпу. Але при цьому може прискорити метаболізм і, відповідно, стимулювати більшу витрату енергії.

Спонтанна фізична активність включає

• Ходьбу;
• прибирання квартири;
• підйом сходами;
• миття посуду;
• прасування;
• приготування їжі;
• садівництво;
• ігри з дитиною;
• вигул собаки;
• рух ніг під час сидіння чи жестикуляції.

Вчені підкреслюють: ми спалюємо втричі більше енергії, коли стоїмо порівняно з часом, коли сидимо. Тому постарайтеся менше сидіти на дивані.

Запобігає розвитку діабету

Витрата енергії, пов’язана з NEAT, може значно змінюватись до 2000 ккал на добу. Найважливішим тут є спосіб життя, вид роботи та дозвілля. При цьому фахівці зазначають, що люди, які стоять, спалюють утричі більше, ніж ті, хто сидить на дивані.

Як вид роботи залежить від втрати калорій:

сидяча робота — низький NEAT: до 700 ккал на добу;

стояча робота — середня NEAT: до 1400 ккал на добу;

фізична робота — високий NEAT: до 2000 ккал на добу.

Якщо ви хочете почати NEAT, відмовтеся від сидячого способу життя настільки, наскільки це можливо. Цього принесе неабияку користь здоров’ю.

NEAT зменшує ризик розвитку

• Метаболічного синдрому;
• ожиріння;
• серцево-судинних захворювань;
• цукрового діабету ІІ типу;
• розвиток пухлин.

Перевага NEAT полягає в тому, що її не потрібно планувати, достатньо дотримуватись у повсякденному житті. Згідно з дослідженням вчених, люди, які займалися фізичною активністю низької інтенсивності протягом 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень, були схильні до смертності від метаболічних та серцевих захворювань на 14% менше, а їхня середня тривалість життя збільшилася на три роки.

Також вчені довели, що регулярна ходьба в темпі 3,2–4,8 км/год стимулює метаболізм та покращує загальне здоров’я, але при цьому не потребує значних фізичних зусиль. Це робить ходьбу доступною практично для будь-якої людини, незалежно від віку чи фізичної підготовки.